５月になり、ずいぶんと暖かく過ごしやすくなってきました。
気候の良くなってきたので最近ジョギングを始めました。
まずは週２回、30分程度を目標に、
有酸素運動をすることで、体内のミトコンドリアが増えます。
ミトコンドリアは、病気や老化を防いでくれる元気の源です。
いつまで健康で元気に過ごしていけるよう、一緒に運動をはじめて
いきましょう(^^)
「呼吸」
呼吸もミトコンドリアを活性化させるために大切です。
操体法では、「息、食、動、想」の４つが健康に生きていくために大切なこと
としています。
今回は「息」=呼吸についてのお話を。
「生きること＝息をすること」なので、
上手に生きるには、上手な呼吸の仕方があります。
呼吸によって、からだの細胞に酸素や栄養が運ばれます。
普段は、無意識に呼吸するけれど、意識的にもコントロールできます。
呼吸と運動には法則があり、これを知るとからだが丈夫で健康になります。
呼吸の方法
①仰向けで、両手を下腹に当て、下腹をくぼませ、できるだけ息を呼き切る。
②そして、吸う時は自然に吸う。
これを毎晩お布団に入ってから10回くらい続けていると、いつでもどこでも腹に力が入るようになり、心に落ち着きが出てきます。「腹」が練れてきた証拠です。
ポイントは、「呼く息は長くすること」です。長生きの秘訣です。
４月になり、新年度、新学期がはじまりましたね！
入社、入学おめでとうございます♪
また気持ちを新たにスタートです。今年は夢をたくさん実現させていきます。自分自身の夢、みんなの夢を応援していきます。
そのために日々できることを全力でやりきっていきます。
またこれからもよろしくお願いいたします。
「がっせき操体」
これは特に「目に効く」操体、
やり方は簡単です♪
①仰向けで、両膝を曲げて、両膝を広げ、足裏同士をくっつけます
②腰を少し反らせるように浮かせます
③しばらくとめて、気持ちよさを味わってから脱力します
すると、さっきより両膝が開きやすくなりましたか？
これを２～３回繰り返していると、
太ももの内側の内転筋が緩んできます。
内転筋と目は繋がっているので、その結果、目が楽になります。
もちろん目だけでなく、膝や腰にも効きます。
よかったらぜひお試しください♪
「足組み操体」
「普段座っているときはどんな姿勢ですか？」
胸をはって、ピシッと背筋を伸ばしてがんばりすぎていると、
だんだん疲れてきて、首が肩が凝って、腰も痛くなってきます。
痛みは悪者じゃなくて、大切なカラダも守ろうとしてくれている味方です。
痛みは、がんばりすぎて、緊張して、硬くなって起こります。
ですので、座るときも楽な姿勢が1番です！
多少曲がっていようが大丈夫で、むしろ曲がっている方向へ一度、
さらに曲げてあげると、気持ち良く感じてカラダがリセットされます。
足は組むとダメ！と思っている人がほとんどですが、
実はこれも骨盤の歪みを整えるためにカラダが無意識にしているので、
どんどん足を組んでください。
①試しに足の組み方を左右で比べてみると、楽と楽じゃない方があります
②楽な方で組み、膝を両手でかかえて、左右にゆらゆらします
③するとさっきしづらかった方が組みやすくなります
こうして足を組むことでカラダを整えているのです(^^)
ぜひお試しください♪